Корзина
376 отзывов
Распродажа самокатовкупить

10 упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

10 упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях
Если задаться целью подкачать попу, это можно легко сделать в спортзале с профессиональным тренером. Но, если времени на спортзал не хватает, можно подыскать в интернете отличные упражнения и заниматься дома. Для создания округлых и подтянутых ягодиц

14.03.18

Если задаться целью подкачать попу, это можно легко сделать в спортзале с профессиональным тренером. Но, если времени на спортзал не хватает, можно подыскать в интернете отличные упражнения и заниматься дома. Для создания округлых и подтянутых ягодиц лучше всего подходят приседания. Они не требуют никаких приспособлений и много места.

Правда делать привычные приседания каждый день немного скучно, да и прорабатывается только 1 зона. Поэтому мы предлагаем вам 10 упражнений, которые позаботятся не только о форме ваших ягодиц, но и о верхней части бедер и ногах. Начинайте!

Сначала сделайте разминку. Чтобы предотвратить травмы, не делайте резких движений, спину держите прямо, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой.

Упражнения для красивой попы

  1. Привычная классика
    Приседайте так низко, как только можете. Вес распределите между пяткой и носками.

     

    классические приседания

  2. Плие
    Носки разверните максимально в стороны. Без резких движений опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь вверх. Руки держите перед собой, смотрите вперед.

     

    плие приседания

  3. Приседания и подъем прямой ноги
    Если, кроме красивой попы, вы хотите проработать косые мышцы спины, делайте это упражнение. Только не наклоняйте корпус, поднимая прямую ногу.

     

    приседания

  4. «Карусель»
    Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Затем повторите то же самое, только в другую сторону.

     

    приседания

  5. Приседания с подъемом прямой ноги назад
    Чтобы правильно выполнить это упражнение, не подавайте корпус вперед, когда отводите ногу назад.

     

    приседания с ровной ногой

  6. Приседания с пружинистыми движениями
    Присядьте, задержитесь в положении полусидя и сделайте 3 пружинистых движения вверх-вниз, не вставая. Затем поднимитесь и повторите.

     

    приседания

  7. Глубокие приседания, подъем и поворот ноги по кругу
    Нога и спина должны быть прямыми. Поэтому, если не получается выполнить упражнение правильно, поднимайте ногу не так высоко.

     

    приседания

  8. Приседания в стороны
    Внутреннюю сторону бедер не так уж просто проработать. Для этого делайте такое упражнение: шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Затем повторите с другой ногой.

     

    приседания в стороны

  9. «Лыжник»
    Присядьте, сделайте 2 качания тазом, примите исходное положение. Руки держите перед собой, но не двигайте ими.

     

    приседания лыжник

  10. Приседания с прыжками
    Делайте глубокое приседание, а затем выпрыгивайте из него. Приземляйтесь на носочки.

     

    приседания фото

Повторяйте эти упражнения регулярно, если хотите иметь идеальную попу. Такой полезный комплекс упражнений однозначно стоит сохранить себе.

Предыдущие статьи